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当你感到口渴时,这些可怕的变化也正在悄悄发生!

水之道 2019.4.25

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人身体需要的第一营养成分是水。水是一种能够产生能量的滋养物,它同时负责将人体内的营养物质运输到人体细胞内。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示,95.3%的人不会喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的习惯,有13.9%的人不知道饮水不足有损健康!

身体缺水的早期症状

1.嘴唇干裂
缺水最开始就会表现为嘴唇干裂、吞咽困难。
2.忽然疲劳
身体缺水时会感到疲劳、反应迟钝;儿童则表现得不如往常活泼,忽然变安静。
3.长时间没上厕所
便秘和排尿困难是两个常见的缺水症状,如果成人8小时内、婴儿3小时内没有上厕所,有时还伴有抽筋等,就说明他们身体缺水。
4.脸红
如果没有运动或晒太阳,皮肤却经常微微发红,就是身体缺水的征兆。同样,皮肤干燥脱屑也是慢性缺水的表现。此时除了喝水之外,还需要适当在脸部及身体上喷些补水产品。
5.头疼
许多头疼都是缺水导致的,如果你感觉有些头疼,不必急忙拿出止痛药,不妨先喝杯水缓解。


6.呼吸急促
就同动物口渴会剧烈喘息一样,人缺水的时候也会表现出呼吸困难,有时还会心跳加快,此时应及时补充水分。
7.注意力不集中
缺水会使大脑缺血,进而导致头晕眼花、注意力不集中、思维混乱。如果经常这样,并呈逐渐加重的趋势,就必须引起重视,尽快到医院就诊。
8.恶心
如果你感觉恶心、没胃口,也表明你身体缺水了。这通常也是孕妇缺水的重要表现。
9.易怒或抑郁
如果你发现自己不明原因的情绪低落、总是对身边的人发火,此时急需一杯水来解救自己,同时还要配合适当的休息,让身体及情绪慢慢接受水分的调节。


10.皮肤水肿
按住或捏起皮肤,松开后不能迅速恢复原状,说明皮肤水肿,身体缺水,这也是医生来验证病人是否缺水的方法之一。
11.尿色深
观察尿液颜色是检查身体是否缺水最准确的标准。如果尿液呈暗黄色、较混浊,说明你严重缺水。

身体缺水的变化

1.大脑缺水——变笨
英国一项最新研究显示,青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。大脑消耗的能量极大,为满足其氧供,身体中大约20%的血液会流向大脑。机体缺水时,为了维持血液循环,脑细胞可能会脱水,导致大脑萎缩。若长期或严重缺水,则有可能损伤认知能力!为了不变傻,备点水吧。
2.呼吸系统缺水——鼻干、嘴唇干
干冷的冬天,最易导致呼吸系统疾病。空气干燥,缺乏水分滋养,人们容易出现嘴唇干裂、鼻孔出血、喉咙瘙痒等现象,再加上没有喝水的习惯的话,就更严重了。
3.消化系统缺水——便秘
食物中的营养素被人体吸收,剩下的残渣被慢慢压缩后,移动到大肠。食物残渣被慢慢压缩移动到大肠的过程,水分起着润滑剂的作用,换句话说,就是软化大便利于排泄。
4.泌尿系统缺水——尿路感染、前列腺炎
很多男性在冬季没有多喝水的习惯,人们的饮水量逐步减少。水喝得少了,人体排尿也就少了,尿道得不到正常的冲洗,容易滋生细菌,导致前列腺疾病发病率上升。保护"生命腺",关键是适量喝水。

我们该如何正确补水?

晚上睡觉前
人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险。


早上起床后
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,使血液得到稀释,改善夜间脱水情况。
洗澡后
很多人洗完澡觉得渴,都会主动喝水,但往往是端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡会令血流量增加,喝太快会对健康不利,尤其是老人。所以,此时应小口慢饮。
运动时
运动会消耗大量水分,运动前要喝水,运动中间每隔半小时也应适当补水,运动之后也要根据情况适量补水。当然,都不宜暴饮。


发烧时
人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
开空调后
空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。因此,在空调房逗留超过半小时,就要及时补充水分。
心情烦躁时
当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水以舒缓心情,或许会轻松许多。

水是生命之源,机体的正常生存是离不开水的。如果在生活中,身体长期处于一个缺水的状态话,最终会严重影响到身体的健康。
我们一定要多关注饮水知识,学会正确饮水,饮用健康的水!

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